Sağlık

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 12 Kural

Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken12 kural nelerdir? Günümüzde artan hareketsizlik nedeniyle birçok hastalığa yakalanma riskimiz artmaktadır.

Yürüyüş yaparken dikkat edilmesi gereken kuralları sizler için araştırdık. Yürüyüş yapmak isteyen fakat Spor salonuna gitme fırsatı bulamayan ancak her gün spor yapmak isteyenler için yürüyüş hem zihinsel hem de fizyolojik faydalar sağlar. Yürüyüşten faydalanmak için giyime ve beslenmeye dikkat etmek gerekir.

Yürüyüş Yaparken Dikkat Edilmesi Gereken 12 Kural

  • Yürürken iyi performans göstermede giyimin etkisi büyüktür. Giysiler terlemeyi engellememeli, aynı zamanda kişiyi dış etkenlerden korumalıdır.
  • Soğuk havalarda yoğun spor yapmak ve yürümek kalp hastalığı ve yüksek tansiyon riskini artıracağından kendinizi soğuktan korumanız önemlidir. Ancak günde yarım saat yürümek bile tansiyonu kontrol altına almak ve şeker hastalığını tedavi etmek için önemlidir.
  • Yürürken ayak sağlığına dikkat edin. Uygun ve doğru seçilmiş, tabanı yumuşak olan spor ayakkabılar performansı artırır.
  • Doğa yürüyüşlerinde gözlük takılmalıdır, açık alanların şapka veya kremle korunması zarar oluşmasını önleyecektir.
  • Yürüyüş öncesi ve yürüyüş sırasında ne yenilip içildiği de önemlidir. Yürüyüşten yaklaşık bir saat önce kolayca sindirilebilen karbonhidratlar sağlıklı bir yürüyüş yapmanıza yardımcı olur.

Su ise yürüyüş sırasında saat kaç olursa olsun düzenli olarak tüketilmelidir. Her 10 dakikada bir susuzluk hissini beklemeden içilecek birkaç yudum su yürüyüşün iyi geçmesini sağlayacak ve yürüyüş sonrası oluşacak yorgunluğun önüne geçecektir.

  • Aşırı veya yanlış uygulamalar yürümek ve egzersiz yapmamak kadar zararlıdır. Yaralanma müdahale ederse, yarardan çok zarar verir. Bu nedenle amatör veya profesyonel spor yapan veya yürüyüş yapan herkesin atlamaması gereken ilk kural sakatlanmamaktır.
  • Kişi kendi sınırlarını bilmeli ve sınırlarına kadar yürümelidir. Kabaca söylemek gerekirse, yaşa uygun kalp atış hızının yüzde 60 ila 80’i iyi bir egzersiz hızıdır.
  • Haftada en az dört gün yürüyüş yapılmalıdır. Kalp, ortopedik veya görme rahatsızlığı olmayanlar saatte 6 km yani terletecek hızda yürüyebilirler.
  • Herkesin biyolojik spor saati farklıdır.
  • Yürüyüş için sabah saatleri tercih edilmemelidir.
  • Özellikle tansiyonu yüksek olanlarda, uyanma hormonlarının da etkisiyle günün ilk saatlerinde tansiyon yükselir. Bu zorluk, eklenen yorgunlukla daha çok hissedilir. Bu nedenle bu kişiler yürüyüş için öğleden sonra saatlerini tercih etmelidir.
Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu